i od siebie powiem ze nie pakuj sie a6w i absy bo to chvja warte (przynajmniej moim zdaniem). a6w zrobiłem całe, przy niskim dość bfie i bez szału. ćwicz regularnie brzuch po kazdym treningu, po 3 seryjki, większa liczba powtórzen. No i oczywiście ogólnorozwojówka. w 3 miesiące niewiele zdziałasz ale odpowiednio kombinując z ćwiczeniami, [...]
Bardzo słaby jadłospis . Masz 15 lat wiec wystarczy jak zaczniesz odżywiać się zdrowo http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-04 20:54:00
3000 kcal? Przecież mnie zaleje od tylu kcal. Czytam 10 wskazówek żywieniowych.Ogółem już kręci mi się we łbie od ogromu przeczytanych dzisiaj informacji Mógłbym mi podać źródła gdzie jest opisane: -co to jest "Pełnowartościowe białko" -ile potrzebuje węgli,białka itp -żródła łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów prostych? Sorry za [...]
przeczytaj posty podwiesozne bo dieta jest cała do zmiany raczej nikt Ci jej od zera nie ułoży Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i zoabcz co jest nie tak.
Nie ma czegoś takiego jak diety pod wage/wzrost/wiek. Zrób sobie FBW, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń 3x w tygodniu, same podstawy. Co do odzywiania to poszukaj 10 wskazówek zywieniowych w postach podwieszonych w dziele odzywianie.
[...] ogolnorozwojowe i zdrowe jedzenie spokojnie go wyciagna...ma dopiero przed soba burze hormonow etc. bieganie, jakas piłka nozna, karate, troche silowni, basen i 10 wskazowek zywieniowych i bedzie ok:) ale nie ostra dieta...on dojrzewa... poza tym na pewno jesli on chce zaczac osro od silowni i juz wzial sie za glodowki to potrzebuje [...]
pyerdol a6w, trenuj brzuch co 2 dzień cwiczeniami z atlasu ew. ABS , efekt bedzie lepszy, dieta - przy twojej wadze to myślę, że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych [...]
Po pierwsze zacznij Diete - to postawa, mozesz znaleśc droge do niej przez 10 wskazówek żywieniowych ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia [...]
Odzywiaj sie na podstawie 10 wskazowek zdrowego odzywiania - link w postach podwieszonych znajdziesz Poczytaj o treningu na mase, regeneracji - NAJWAZNIEJSZA - wszystko jest opisane na tym forum w postach podwieszonych danych dzialow.
Zastosuj 10 wskazówek, to na prawdę jest bardzo dobre rozwiązanie. Nie będziesz w stanie zjeść tyle by tyć, jedząc niskoprzetworzone i nierafinowane produkty. Po prostu zastosuj metodę eliminacji złych produktów, czyli słodycze, słodzone napoje i junk food. Jak będziesz miał wątpliwości to pytaj. Możesz do tego wątka wklejać to co jesz, zawsze [...]
Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych.Proces odchudzania nie polega na diecie 500 kcal...To zlozony proces.Sklada sie na niego miedzy innymi wysilek fizyczny (najlepiej silownia np.3x w tygodniu trening ogolnorozwojowy) i do tego radykalna zmiana diety.Duzo bialka,zdrowe tluszcze i weglowodany,ale nie przesadzaj z ich iloscia. Mozesz dorzucic [...]
Zastosujesz się do tego i bedzie dobrze 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Sam ten pierwszy link powinien zrobić z Ciebie zucha jak na ten wiek. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenujesz 7 razy w tyg koszykówke , wiec to jest Twoj priorytet , wiec dodatkowy trening silowy w tym wieku i na tym etapie bym odpuścił , moze doprowadzić to do przemeczenia odżywiaj sie zdrowo 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-22 21:03:46